20 einfache und gesunde Meal Prep-Ideen zur Gewichtsreduktion

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Meal Prep zur Gewichtsreduktion ist einer der Hauptgründe, warum Menschen sich für Meal Prep entscheiden und dies auch weiterhin tun.

Das liegt daran, dass es funktioniert.

Egal, ob Ihr Ziel darin besteht, 10-15 Pfund für eine Hochzeit zu verlieren (weil Sie gut aussehen möchten), ein paar Pfunde und Schichten abzunehmen, damit Sie selbstbewusster sind, oder einfach nur, weil Sie es satt haben, müde zu sein die ganze Zeit!

Sie können Ihre Gewichtsabnahmeziele erreichen, indem Sie lernen, wie man budgetfreundlich kocht günstige gesunde mahlzeiten.

Hören Sie, Gewicht zu verlieren ist NICHT einfach. Es muss aber auch nicht schwer sein!

Viele Leute denken, dass Sie nur eine strenge Diät einhalten müssen, um erfolgreich Gewicht zu verlieren. Sicher, Sie können das Gewicht in 1-2 Monaten verlieren, aber die Forschung zeigt das 80% der Menschen können das Gewicht nicht halten über 12 Monate!

Das liegt daran, dass sie, sobald sie ihre Gewichtsabnahmeziele erreicht haben, zu ihren alten Gewohnheiten zurückkehren. Die gleichen Essgewohnheiten, die sie überhaupt erst zur Gewichtszunahme geführt haben!

Um dauerhaft Gewicht zu halten, müssen Sie eine gesunde Denkweise entwickeln und bessere Essgewohnheiten praktizieren.

Vergiss nicht speichere diesen Pin auf Pinterest Sie können also auf diese gesunden Ideen für die Zubereitung von Mahlzeiten für Ihre Gewichtsabnahme zurückgreifen!

Wie man sich gesund ernährt

Besser essen bedeutet nicht, dass Sie Ihre Bank sprengen und auf dem Whole Foods Market einkaufen oder Ihren Einkaufswagen nur mit Bio-Lebensmitteln und teuren Marken füllen müssen. Es gibt viele preisgünstige Vollwertkost wie Vollkorn, Hülsenfrüchte und Gemüse, die erschwinglich und reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind.

Was es wirklich bedeutet, ist, Ihre eigenen Mahlzeiten zu Hause mit minimal verarbeiteten Lebensmitteln (dh Vollwertkost) zuzubereiten.

Dies ist nicht das Problem (Sie wussten bereits, dass es gesünder ist, Ihre eigenen Mahlzeiten zu kochen), die wahre Herausforderung besteht darin, Zeit zum Kochen zu finden!

Du arbeitest den ganzen Tag und wenn du deine Schicht beendet hast, bist du erschöpft! Sie sind müde und haben nicht die Energie, eine Mahlzeit von Grund auf neu zuzubereiten.

Aber was ist, wenn Ihre Mahlzeiten alle vorbereitet oder sogar fertig gekocht sind und der einzige Schritt darin besteht, sie aufzuwärmen?

Das ist Meal-Prep.

Ihr Essen ist alles vorbereitet und für Sie bereit.

Erreichen Sie Ihre Ziele mit Meal Prep

Der Versuch, sich gesund zu ernähren, ist nicht einfach, aber bei der Zubereitung von Mahlzeiten ist es wahrscheinlicher, dass Sie bessere Ernährungsentscheidungen treffen.

Anstatt sich jedes Mal, wenn Sie hungrig werden, auf Essen zum Mitnehmen zu verlassen, können Sie Ihr Essen einfach aufwärmen und eine nahrhafte Mahlzeit genießen, die Sie im Voraus zubereitet haben.

Wenn Sie dies nicht davon überzeugt, es auszuprobieren, finden Sie hier einige zusätzliche Vorteile für die Zubereitung von Mahlzeiten.

  • Sie können die Art der Zutaten, die Sie in Ihrem Essen verwenden, und die Portionsgrößen steuern. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren und stark verarbeitete und fetthaltige Lebensmittel zu vermeiden. EIN Studie zeigten, dass diejenigen, die regelmäßig zu Hause kochen, weniger Kalorien zu sich nehmen als diejenigen, die weniger kochen.
  • Sie können einbinden verschiedene Lebensmittelgruppen in Ihren Mahlzeiten, damit Sie alle wichtigen Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, wie Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Essen Sie täglich genug Gemüse? (Hinweis: Die empfohlene Menge an Gemüse, die Erwachsene zu sich nehmen sollten, beträgt mindestens 2 ½ bis 3 Tassen pro Tag)
  • Batch-Kochen kann Ihnen helfen, Zeit und Geld zu sparen. Seien wir ehrlich, keiner will kochen täglich. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten im Kühl- oder Gefrierschrank haben, sparen Sie an Wochentagen, wenn Sie müde sind, viel Zeit in der Küche. Sie behalten auch mehr Geld in Ihren Taschen, wenn Sie Essen zum Mitnehmen und Essen in Restaurants reduzieren.

Tipps zu Meal Prep-Ideen zur Gewichtsreduktion

Sie müssen keine Mahlzeit vorbereiten und sich jeden Tag auf sauberes Essen beschränken. Tatsächlich müssen Sie nicht einmal alle 5 Tage der Woche planen, um Ergebnisse zu sehen. Sie können sich trotzdem einmal pro Woche in Ihren Lieblingsrestaurants gönnen und trotzdem Ihre Gewichtsabnahmeziele erreichen.

Es ist leicht für Anfänger, sich überfordert zu fühlen und nicht zu wissen, wo sie anfangen sollen, wenn SO VIELE sind gesunde Ideen für die Zubereitung von Mahlzeiten überall. Du kannst klein anfangen mit 3-5 Mahlzeiten pro Woche und arbeite dich langsam auf 3-5 Tage pro Woche vor.

Bist du bereit deine Ziele zu zerstören wirklich diesmal?

Beginnen Sie mit diesen einfachen und gesunden Meal-Prep-Ideen zur Gewichtsreduktion!

Sie haben nichts zu verlieren, außer diese Pfunde!

1. Gesunder Avocado-Frühstücksburrito

Gesund-Avocado-Frühstück-Burrito

Das Rezept gefunden auf Halbgebackene Ernte.

2. Honig Sriracha glasierte Fleischbällchen

Honig-Sriracha-Fleischbällchen-zum-Abnehmen

Das Rezept gefunden auf Iss dich dünn.

3. Shrimp Avocado Burrito Bowls

Garnelen-Avocado-Burrito-Bowl-zum-Gewichtsverlust

Das Rezept gefunden auf Der Rezeptkritiker.

4. Blaubeer-Chia-Samen-Pudding

Heidelbeer-Chia-Samen-Pudding

Das Rezept gefunden auf Aus meiner Schüssel.

5. Erdbeer-Spinat-Salat mit gegrilltem Hähnchen

Erdbeer-Avocado-Salat-mit-gegrilltem-Huhn

Das Rezept gefunden auf Fröhliches gesundes Essen.

6. WLoch30 Kokos Paleo Chicken Curry

Ganze30-Kokos-Paläo-Hähnchen-Curry

Das Rezept gefunden auf Essen Glaube Fitness.

7. Luftfritteuse Zucchini-Mais-Krapfen

Gesunde-Zucchini-Mais-Krapfen

Das Rezept gefunden auf Was Watch U Eat.

8. Teriyaki Chicken Bowl zur Gewichtsreduktion

Teriyaki-Hühnerschüssel-zum-Gewichtsverlust

Das Rezept gefunden auf Das Mädchen auf Bloor.

9. Avocado-Hähnchen-Fladenbrot-Pizza

Avocado-Hähnchen-Fladenbrot-Pizza

Das Rezept gefunden auf Valentins Ecke.

10. Zitronengebratener Lachs mit Broccolini und Süßkartoffeln

Gebratener Lachs mit Broccolini und Süßkartoffel

Das Rezept gefunden auf Kleines Gewürzglas.

11. Geröstete Kürbis-Linsen-Quinoa (vegan)

Vegan-gerösteter-Kürbis-Rot-Linsen-Quinoa-Bowl

Das Rezept gefunden auf Laufen mit echtem Essen.

12. Büffel-Blumenkohl-Tacos mit Avocado-Crema

Büffel-Blumenkohl-Tacos

Das Rezept gefunden auf Prise Yum.

13. Fresh Clean Eating Gemüsepasta

Roh-Gemüse-Pasta-Rezept-Gewichtsverlust

Das Rezept gefunden auf Einfache Veganisten.

14. Jalapeno Pepper Jack Truthahn Burger

Gesund-Truthahn-Burger

Das Rezept gefunden auf Sallys Backsucht.

fünfzehn. Crockpot Chipotle Hühnersuppe

Crockpot-Chipotle-Hühnersuppe-Gewichtsverlust

Das Rezept gefunden auf Salz & Lavendel.

16. Köstliches gegrilltes Hühnchen Pita

Gegrilltes-Hähnchen-Pita-Rezept-Gewichtsverlust

Das Rezept gefunden auf Munchin-Zeit.

17. Südwestfrühstück Frittata

Südwest-Frühstück-Frittata-Gewichtsverlust

Das Rezept gefunden auf Schönheit und Bankdrücken.

18. Gesundes Honig-Sesam-Huhn

Honig-Sesam-Huhn-Gewichtsverlust

Das Rezept gefunden auf Behoben bei Fresh.

19. Gesunder griechischer Cobb-Salat

Griechischer Cobb-Salat zum Abnehmen

Das Rezept gefunden auf FeinschmeckerCrush.

20. Overnight Oats zur Gewichtsreduktion

Vanille-Ahorn-Overnight-Oats

Das Rezept gefunden auf Gesundheit austeilen.

Abschließende Worte zu gesunden Ideen für die Zubereitung von Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion

Denken Sie daran, dass Gewichtsverlust ein Marathon ist, kein Sprint. Gewichtsverlust geschieht nicht über Nacht.

Abnehmen ist nicht einfach, aber es ist zu 100% möglich, wenn Sie sich engagieren und alles geben.

Wir alle haben einen vollen Terminkalender, gesellschaftliche Treffen und Familienessen, daher ist es völlig in Ordnung, mehrere Tage (oder sogar eine Woche) der Essenszubereitung zu verpassen! Kommen Sie einfach wieder auf die Spur und schauen Sie nach vorne, anstatt in der Vergangenheit zu verweilen.

Probieren Sie jeden Monat neue Rezepte aus und experimentieren Sie mit verschiedenen Geschmacksrichtungen, um Ihre Mahlzeiten interessant zu halten.

Welche gesunden Meal-Prep-Rezepte sind deine Favoriten und du freust dich darauf, diese Woche auszuprobieren? Teilen Sie Ihre Ideen unten mit!

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