9 kolay adımda göbek yağı nasıl yakılır

Göbek yağı yakmak mı istiyorsunuz? Bu 9 şeyi günlük olarak yapın

Göbek yağı nasıl yakılır, çoğu insanın yanıt bulmayı umduğu popüler bir sorudur.

Göbek yağı şişkinliği, kilonuz hakkında bir şeyler yapmanız gerektiğini gösteren en göze çarpan işaretlerden biridir. Sadece onu en sevdiğiniz kıyafetlerinize sığdırmaktan rahatsız değil.

Hayır, bu tür yağlar aslında sağlığınızı tehlikeye atar.

Bu bununla kanıtlandı Araştırma raporu göbek yağının sağlığınızı etkilediği tüm yollara bakar. Sonuç olarak, tip 2 hastalıklar ve kalp hastalıkları gibi kronik hastalık riskinizi artırır.

Ama bu görünür yağları olmayanların güvende olduğu anlamına mı geliyor?

Kesin olarak bilmenin tek yolu viseral göbek yağının ne olduğunu anlamak ve gerçekten sahip olup olmadığınızı nasıl kontrol edebilirsiniz. Bu anlayışa sahip olduğumuzda, göbek yağını nasıl yakacağımızı bulabileceğiz.

Göbek yağı nedir?

Göbek yağına gelince iki tür yağ vardır.

Birincisi deri altı yağlarıdır, bu doğrudan deri altında biriken yağdır ve oldukça görünürdür. Diğer yağ türü, karnın derinliklerinde bulunan ve hayati organları çevreleyen visseral yağdır.

Her zaman görünmese de, bu tür yağlar sağlığınız için en tehlikelidir.

Bu yağ aslında metabolik olarak aktiftir. Bu, vücudunuzun nasıl çalıştığına müdahale eden hormonlar ürettiği anlamına gelir. Dahası, karın bölgesindeki konumu nedeniyle daha tehlikelidir.

Araştırma gösterdi göbek yağına sahip olmak bazı hastalıklara yakalanma riskinizi artırır. Bunlar, tansiyon, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi hastalıkları içerir.

Dolayısıyla, vücut tipinize bağlı olarak bu tür yağları gerçekten görmeyebilirsiniz, ancak bilmenin ve emin olmanın tek yolu ölçüm yapmaktır.

Göbek yağı nasıl yakılır

Ne kadar göbek yağınız var?

Ne kadar göbek yağınız olduğunu belirlemenin en iyi yolu ölçüm yapmaktır.

Bunu hastanede veya evde basit bir ölçüm bandı ile yapabilirsiniz. Ayağa kalkarken belinizin etrafındaki alanı bantla ölçün.

Kadınlar için 35 inç’in üzerindeki her şey göbek yağı olarak kabul edilir. Erkekler için 40 inç’in üzerindeki her şey göbek yağı olarak kabul edilir.

Bu nedenle zayıf görünseniz veya göbek yağınız görünmese de, ölçümleriniz yanlışınızı kanıtlayabilir. Artık göbek yağınız olduğunu bildiğinize göre, bir sonraki eylem planınız o göbek yağının nasıl hızla yakılacağına odaklanmalıdır.

Göbek yağı nasıl yakılır

1. Şekerli içecekleri ve yiyecekleri kesin

Şeker, glikoz ve fruktozdan oluşur. Şekerli bir şey yediğinizde, fruktoz karaciğer tarafından işlenirken glikoz enerji için kullanılmak üzere parçalanır.

Ancak çok fazla şeker yediğinizde bu süreç bozulur.

Karaciğer bunalır ve şekeri yağa dönüştürmek zorunda kalır. Bu yağların çoğu, karnınızın ve karaciğerinizin çevresinde depolanır.

Günlük ne kadar şeker kullandığınızı hiç düşündünüz mü?

Göre 2009 raporuOrtalama bir Amerikalı yetişkin günde yaklaşık 19 çay kaşığı ilave şeker alır. İken önerilen miktar erkekler için 9 çay kaşığı ve kadınlar için 6 çay kaşığı günlük.

Ve bu sadece şekerli yiyeceklerde değil. Bu aynı zamanda şekerli bir şey içtiğinizde de olur.

Beyniniz sıvı kalorileri aynı şekilde kaydetmediği için, giderek daha fazla ve dolayısıyla daha fazla göbek yağı içiyorsunuz. Bu yüzden çoğumuz için bir kutu kola açlığı gidermek için asla yeterli değildir.

Şekeri tamamen kesmek zorunda değilsiniz, fırında pişirilmiş ürünleri, kurabiyeleri, hamur işlerini, kahvaltılık gevrekleri vb. Sınırlayarak başlayın.

Bu sınırlama aynı zamanda enerji içecekleri, meyve suları, gazlı içecekler ve diğer tüm alkolsüz içecekler için de geçerlidir. Ayrıca, dikkat edin sağlıklı yiyecekler aromalı yoğurtlar, sağlıklı görünen ancak aslında ilave şekerle dolu az yağlı yiyecekler gibi.

Daha fazla proteinli yiyecek tüketin

2. Daha fazla protein tüketin

Ne yiyorsan osun ve bu karın yağları için de geçerli.

Protein en önemlilerinden biridir kilo kaybı yiyecekleri yiyebilirsin.

Birincisi, sizi tatmin ediyor, bu yüzden birçok kişi kilo verme ipuçları genellikle kahvaltınıza bir çeşit protein eklemenizi tavsiye eder. Kahvaltıda yumurta yediğinizde farkı kesinlikle fark edeceksiniz

İkincisi, metabolizmanızı hızlandırır.

Bunun nedeni, proteinin parçalanmasının diğer makro besinlere kıyasla daha uzun sürmesidir. Vücudunuzun sırf onu parçalamak için daha fazla enerji yakması gerekecek.

Günde 80-100 kalori daha fazla bir miktarın parçalanması gerekir. yüksek protein bu çalışmada gösterildiği gibi yemek enerji harcaması.

Bu sadece arayanlar için iyi değil hızlı kilo vermek aynı zamanda göbek yağı yakmak için mücadele edenler için.

Bu kanıtlandı bu rapor kaliteli protein yiyen katılımcıların, yemeyenlere göre daha az karın yağına sahip olduklarını ortaya çıkardı. Yani, gerçekten faydalarını elde etmek için proteinli yiyeceklerbir şey net ve bu da kalite önemlidir.

Bu, somon, ton balığı, yağsız et ve yağsız kümes hayvanları gibi kaliteli kaynakları tercih etmek istediğiniz anlamına gelir.

Protein bakımından yüksek olmasına rağmen şarküteri etleri gibi işlenmiş gıdalar yüksek kaliteli değildir. Protein alımınızı artırın protein açısından zengin yiyecekler tüm yemek zamanlarında.

Ayrıca süzme peynir, doğal Yunan yoğurdu ve fındık gibi yüksek proteinli atıştırmalıkları da düşünün.

Göbek yağını hızla yakmak için daha fazla lifli yiyecek tüketin

3. Daha fazla lif tüketin

Yemek yiyor lif açısından zengin besinler göbek yağını yakmanıza ve birden fazla şekilde yardımcı olabilir.

Öncelikle, iki tür lif, çözünür lif ve çözünmez lif olduğunu anlamamız gerekir. Çözünmeyen lif, suyla karışmadığı için kabızlığı gidermeye yardımcı olur ve dışkıya hacim kazandırır.

Öte yandan, çözünür lif, yiyeceklerin sindirimini yavaşlatan jel benzeri bir madde oluşturmak için suyla karışır.

Seni daha uzun süre tok tutan şey budur. Ayrıca çözünür lif, açlık hormonlarının üretimini azaltarak daha az yemenize yardımcı olacak doğal bir iştah kesicidir.

Çözünür lif sindirilmeden bağırsağa ulaştığı için, bağırsaklarınızdaki iyi bakterilerin beslenebilmesi için prebiyotik görevi görür.

Dahası, bağırsak bakterileri bu besinleri parçaladıkça kısa zincirli yağ asitleri salgılarlar. Göbek yağını artırarak yakmaya yardımcı olabilecek bir tür yağ yağ yakıcı yağ depolamasını azaltırken.

Ek olarak, bir son çalışma Daha fazla bağırsak bakterisine sahip katılımcıların daha düşük göbek yağı riski taşıdıklarını ortaya çıkardı.

Zevk almak lifli yiyecekler baklagiller, bezelye, tatlı patates, avokado ve hatta yulaf ezmesi gibi.

Karbonhidratlarınızı sınırlayın

4. Karbonhidratları azaltın

Düşük karbonhidratlı diyetler ketojenik diyet biri olarak kabul edildi hızlı kilo vermenin en iyi yolları. Sadece kilo vermek için etkili değiller, aynı zamanda o göbek yağını yakmanıza da yardımcı olabilirler.

Çoğu insan karbonhidratı tamamen kesmek için mücadele etse de.

Durum böyle olmak zorunda değil. Ayrıca daha fazla tam tahıl yemeyi ve rafine tahılları kesmeyi tercih edebilirsiniz. Bu, diğerleri arasında tam tahıllı pirinç, makarna, buğday ve ekmek yemeyi içerir.

Bu kanıtlandı Framingham kalp çalışması

Daha fazla tam tahıl yiyen katılımcıların karın yağlarına sahip olma olasılığı, yemeyenlere göre% 17 daha düşüktü.

Üzerinde yapılan çalışmalar düşük karbonhidrat diyetlerinin etkileri karaciğer ve böbrek gibi hayati organların etrafındaki abdominal yağ birikimini azaltmanın harika bir yolu olduklarını gösterin.

Karın yağlarınızı yakmanıza yardımcı olması için karbonhidratlarınızı günlük 50-100 g ile sınırlayabilirsiniz.

Sık egzersiz yapın

5. Biraz egzersiz yapın

Dahil ettiğinizde egzersiz yapmak göbek yağını yakmanıza yardımcı olmak için tüm vücut yağ yakma egzersizlerini düşünün.

Nokta azaltma fikri kafamıza yerleştirilmiş olsa da, bunu başarmak imkansız. Göbek yağı egzersizleri kaybettiğiniz yağın da kaybolmasını sağlamanın harika bir yoludur.

Göbek yağı yakmak söz konusu olduğunda, kardiyo egzersizlerini ve ağırlık antrenmanlarını düşünün.

İlk kardiyo egzersizleri, kalp atışınızı hızlandıracak ve biraz daha ağır nefes almanıza neden olacaktır. Kardiyo ile vücudunuzun fazla mesai yapması ve dolayısıyla daha fazla kalori yakması gerekir.

Kardiyo egzersizleri yağ yakmanın harika bir yoludur ve buna göbek yağı da dahildir.

Gibi egzersizlerle başlayın yürüme, yüzme, koşma. Bunlar vücudunuzun hızlı yağ yakması için harika yollar. Ancak hepsi bu kadar değil, kardiyo egzersizlerinizi bazı ağırlık çalışması egzersizleriyle tamamlayın.

Bu egzersizler, yağ kaybetmeye başladığınızda kas yapmanıza ve korumanıza yardımcı olacaktır.

Bu, göbek yağını yakmak için kullanabileceğiniz egzersizlerin en etkili kombinasyonudur. Bu, bununla kanıtlandı obez aşırı kilolu ergenler üzerine çalışma.

Katılımcılar, bu egzersizlerin bir kombinasyonunu yaparak karın yağlarında en fazla azalmayı deneyimlediler.

stresle nasıl başa çıkılacağını öğrenmek

6. Stresi kontrol etmeyi öğrenin

Stresli olduğunuzda, vücudunuz kortizol olarak bilinen stres hormonunu üreterek tepki verir.

Kortizol ise iştahı artırarak bu sıkıntıda size yardımcı olmaya çalışır. Bu nedenle, stresli bir durumda olduğunuzda sık sık kendinizi yiyecek arzusu duyarsınız.

Burada bitmiyor, aynı zamanda karın yağ depolamasını da sağlıyor.

Bu stres seansı sırasında yediğiniz şey yağ olarak depolanır. Ek olarak, kadınlarda stres tepkisi üzerine yakın zamanda yapılan bir araştırma, belleri daha geniş olan kadınların daha fazla kortizol üretme eğiliminde olduğunu gösteriyor.

Bu, zaten kötü olan bir durumun stresle daha da kötüleştiği anlamına gelir.

Stres tetikleyicilerinizi bilin ve rahatlık için yemeğe yönelmek yerine ona karşı koymanın yollarını bulun. Yürüme gibi fiziksel aktivitelere katılın, biraz yapın yoga.

Bu aktiviteler stresle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Alkol ile sınırlarınızı bilin

7. Çok fazla alkole dikkat edin

Hepimiz inatçı bira göbeğini duyduk ve evet gerçek.

Alkol aynı zamanda boş kaloridir. Kalorisi yüksektir, ancak size çok az besin sağlar. Bu yüzden çoğu zaman kendinizi şişeden sonra şişe içerken bulursunuz.

İkinci olarak, alkol içtiğinizde, vücudunuz önce alkolü parçalamaya öncelik verir.

Bu, vücudunuz alkolü parçalamak için uğraşırken alkolle yediğiniz her şeyin yağ olarak depolanacağı anlamına gelir. Üçüncüsü, basit şekerlerde alkol çok yüksek olabilir.

Bir şişe alkol içtikçe vücudunuz bunalır ve onu yağ olarak depolar.

Bu kanıtlandı Bu çalışmada Bu, aşırı alkol tüketiminin karın yağına, yani şişkin göbek yağına bağlı olduğunu ortaya çıkardı. Alkolle, her gün bir bardak içmek, ara sıra içmekten çok daha iyidir.

Ayrıca düşük kalorili alkollü içecekleri de düşünün

8. Yeterince uyuyun

Yeterince uyumak sadece sağlığınız için çok önemli değil, aynı zamanda göbek yağına katkıda bulunan bir faktör olduğunu da kanıtlıyor.

İçinde uykunun rolü üzerine son çalışma. 5 saat veya daha az uyuyan katılımcılar, en az 7-8 saat uyuyanlara kıyasla kilo alma ve karın yağlanma olasılıkları daha yüksekti.

Bu çalışmadan, uyku kalitesi ve miktarının önemli olduğu açıktır.

Ek olarak, başka bir çalışma uyku yoksunluğunun etkileri daha fazla kalori tüketme olasılığınızın daha yüksek olduğunu ortaya çıkarır. Çalışmaya katılanların kalori dolu yağlı yiyecekler yemeleri daha olasıydı.

Yemeğinizi takip edin

9. Yiyecek alımınızı takip edin

Göbek yağını yakmanıza yardımcı olacak herhangi bir değişiklik yapmayı planlamadan önce, ne yaptığınızı inceleyin. Bu, mevcut diyetinizin neye benzediğine derinlemesine bir bakış içermelidir.

Bunun nedeni, çoğumuzun diyetimizin sağlıklı olduğunu abartma veya küçümseme eğiliminde olmasıdır.

Şu anda ne yediğinizin net bir resmini görmek için günlük yiyecek seçiminizi günlük olarak bir yiyecek günlüğüne not edin. Atıştırmalıkları yazın, şeker bile yiyebileceğiniz her şeyi iç.

Bu verilere sahip olduğunuzda, neleri geliştirebileceğinizi görmek çok daha kolay olacaktır.

Göbek yağının nasıl yakılacağına dair son düşünceler

Göbek yağı, erkeklerde 40 inç ve kadınlarda 35 inç’in üzerinde herhangi bir şeydir.

Bu tür karın yağları sadece rahatsızlık vermez, aynı zamanda kronik hastalık riskini artırdığı için sağlığınız için de büyük bir tehdittir. Bu tür göbek yağını etkili bir şekilde yakmak için.

İlk adım her zaman yemeğinizi takip etmektir. Bu, neyi ortadan kaldırmanız veya daha fazla yemeniz gerektiğini görmenize yardımcı olacaktır.

Daha sonra diyetinizdeki şekerli yiyecekleri ve karbonhidratları azaltın. Lif eklemeyi düşünün ve proteinli yiyecekler yemeklerinize. Ayrıca bazılarını dahil etmelisiniz göbek yağı egzersizleri göbek yağı yakmak için.

Bu hem kardiyo hem de ağırlık antrenmanı egzersizlerini içermelidir.

Son olarak, önemli bir katkıda bulunan faktör olduğu için stresi nasıl yöneteceğinizi öğrenin. Göbek yağını yakmanın en iyi yolu budur.

9-Göbek yağı yakmanın basit yolları

About admin

Check Also

Kilo vermeye nasıl hızlı bir başlangıç ​​yapılır?

Kilo kaybı için metabolizmanıza nasıl hızlı bir başlangıç ​​yapabilirsiniz? Kilo vermek hiç bu kadar kolay …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir