Aralıklı oruç sırasında ne içebilirsiniz?

Aralıklı oruç tutmanın tüm faydalarından yararlanmak için yiyeceklerden uzak durmanın daha iyi olduğunu biliyoruz, peki ya içecekler?

Aralıklı oruç sırasında ne içebilirsiniz? Sabah kahvenizi bırakmak zorunda mısınız? Biraz kemik suyu içersen orucu bozar mı?

Oruçlu iken neyin kabul edilebilir ve neyin kabul edilemez olduğunu tam olarak anlamak. Tam olarak ne olduğunu anlamalıyız oruç?

Aralıklı oruç nedir?

Aralıklı oruç yemek yeme ve oruç tutma dönemleri arasında değişen bir yeme modelidir. Bu, vücudunuzun enerji için depolanmış yağları kullanmasına izin vermek için gıdalardan gönüllü olarak uzak durduğunuz anlamına gelir.

Yani orucun özünde oruç sayılabilmesi için herhangi bir yemek yemekten kaçınmalısınız. Peki ya içecekler?

Sağlıklı içecekler oruç tutarken bile hidrasyon için önemlidir. Bu nedenle, toplamda 50 kalorinin altında olduğu sürece bir şeyler içmeniz tavsiye edilir.

İşte ne zaman içebileceğiniz en iyi içeceklerden bazıları oruç.

kahvenin kalorisi çok düşüktür

Aralıklı oruç sırasında en iyi içecekler

Aralıklı oruç sırasında ne içebilirsiniz 1 # Kahve

Kahvesiz bir gün geçirmeyi hayal edemiyorsanız, endişelenmeyin çünkü bu, kahve içerken izin verilen birkaç içecekten biridir. oruç.

Ancak, onu siyah olarak içmelisiniz. Yani şeker yok, krema yok sadece sade siyah kahve

Hiçbir katkı maddesi olmadan, sade kahvenin kalorisi çok düşüktür. bir fincan sade siyah kahve sadece 2 kalori içerirken, sade kafeinsiz kahve neredeyse sıfır kalori içerir.

Dahası, kahvenin yağ yakıcıKilo vermek için oruç tutanlar için harika bir katkı yapın.

Aralıklı oruç sırasında ne içebilirsiniz 2 # Su

Su, her zaman güvenebileceğiniz en sağlıklı içeceklerden biridir.

Bu sıfır kalorili içecek, oruç. Midenizi tok tutacak ve vücudunuzu oruç tutarken hissetmek zorunda olduğunuz açlık sancılarından uzaklaştıracaktır.

Gazlı, sade veya maden suyunun tadını çıkarabilirsiniz. Bununla birlikte, bu, orucunuzu bozabilecek kaloriler içerdiğinden, mağazalardan satın aldığınız şekerli suyu içermez.

oruçlu iken çay iyi bir içecektir

Aralıklı oruç sırasında ne içebilirsiniz 3 # Çay

Tıpkı kahve gibi, sade çay da hazırladığınız zamanlar için harika bir seçenektir. aralıklı oruç. Kalorisi düşüktür ve daha fazla sade su içemediğinizde kendinizi sulu tutmanın harika bir yoludur.

Bununla birlikte, basit tutun, ilave şeker, bal, süt veya krema yok.

Bu aynı zamanda sadece evde demlediğiniz ve mağazadan satın aldığınız çayı içmediğiniz anlamına gelir. Bunlar, yoğun şekilde tatlandırıldıklarından daha fazla kaloriye sahip olma eğilimindedir.

Ayrıca, aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitli çaylarınız var, deneyin yeşil çay, nane çayı, oolong çayı veya sadece sade siyah çay. Sade çayın güçlü tadı ile mücadele ediyorsanız.

Tarçın veya nane gibi baharatlarla tatlandırmayı deneyin.

yağ yakan elma sirkesi

Aralıklı oruç sırasında ne içebilirsiniz 4 # Elma sirkesi?

Söz konusu olduğunda elma sirkesiya dayanamıyorsun ya da seviyorsun, bunun iki yolu yok.

Ancak bir kenara bırakıldığında, bu, ne zaman kullanabileceğiniz birkaç şeyden biridir. oruç. 1 bardak elma sirkesi içmekten bahsetmiyorum. Hayır, bu sonunda tüm dişlerinizi aşındıracak.

İçme suyunuza 2 yemek kaşığı eklemekten bahsediyorum.

Sadece damak tadınız tadı takdir etmeyecek, aynı zamanda elma sirkesi artırdığı gösterildi yağ yakıcı. Yani kilo vermek için oruç tutuyorsanız, sadece açlığı bastırmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuza da yardım edersiniz. kilo vermek.

Aralıklı oruç sırasında ne içilmemeli

12 saat oruç tuttuğunuzu hayal edin, ardından en sevdiğiniz diyet soda kutusu sayesinde tüm faydaları geri alın. İle aralıklı oruç, tıpkı içebileceğiniz içecekler gibi.

Orucunuzu bozabileceği için kaçınmanız gereken içecekler de var.

Amacın depolanan yağları tüketmek olduğunu unutmayın, kalorili bir şey yediğinizde veya içtiğinizde bu süreci bozarsınız. İşte kesinlikle içmemeniz gereken içecekler oruç;

diyet soda orucunuzu bozacak

1. Diyet soda

Diyet soda mükemmel bir içecek gibi geliyor aralıklı oruç kalori içermediğinden.

Bununla birlikte, diyet soda, dayanabileceğiniz bir ürün ortaya çıkaran çok sayıda yapay tatlandırıcı olduğundan, insülin tepkisine neden olabilir.

Sadece bu değil, aynı zamanda artan iştah ve istek duyacaksınız.

Bunların tam ortasında olduğunuzda istemeyeceğiniz oruç programı. Yani hayır, aralıklı oruç tuttuğunuzda gazlı içecek içemezsiniz ve bu aynı zamanda tüm hafif veya diyet gazlı içecek türlerini de içerir.

2. Alkol

Ne yazık ki herhangi bir çeşit ve miktarda alkol içmek orucunuzu bozacaktır.

Sadece bu da değil, mideniz boş olduğu için alkol içmenin etkilerini daha şiddetli hissetme olasılığınız artar. Bu, daha kötü akşamdan kalma, yoğun açlığı unutmamak için şiddetli dehidrasyonu içerir.

3. Badem sütü

Badem sütü fincan başına sadece 30-60 kalori içermesine rağmen. Üzerindeki etkileri aralıklı oruç biraz gri alan. Onu atlamak, kullanmaktan ve istemeden orucunuzu bozmaktan çok daha iyidir.

oruç tutarken hindistan cevizi suyu içme

4. Hindistan cevizi suyu

Hindistan cevizi suyundaki suyun sizi aldatmasına izin vermeyin.

Bu içecek, çok sağlıklı bir içecek olarak kabul edilmesine rağmen orucunuzu bozacak. Orucunuzu bozacak doğal şeker oranı yüksektir. Bununla birlikte, bunu tamamladıktan sonra orucunuzu kırmak için kullanabilirsiniz. oruç programı.

5. Meyve suları

Soğuk preslenmiş veya harmanlanmış olsun, meyve suları doğal şeker bakımından hala çok yüksektir.

Çoğu insan, gerçek gıdalardan yapıldığından daha sağlıklı olduklarını düşünse de. Bu, orucunuzu bozacak şekerler içerdiği gerçeğini ortadan kaldırmaz.

6. Hindistan cevizi yağı

Hindistan cevizi yağı en iyilerden biri olarak kabul edilir sağlıklı yağlar bizim için mevcut.

Ve düşük karbonhidratlı birçok insan için ketojenik diyet. Hindistan cevizi yağı kullanımı neredeyse düşük karbonhidrat ile eş anlamlıdır. Bu nedenle genellikle korumak için kullanılır ketozis.

Ancak bu yağ orucunuzu bozar ve oruç tutarken kullanılmamalıdır.

7. Tereyağı

Hindistan cevizi yağı gibi tereyağı da kullanmak için iyi bir doğal yağdır. Üzerinde olanlar için önemli bir bileşen ketojenik diyet ve genellikle yiyeceklerin yağ içeriğini korumak için kullanılır ketozis.

Bununla birlikte, kalorisi hala çok yüksektir ve oruç tutarken kullanılamaz.

besin takviyeleri

8. Takviyeler

Ne zaman oruçtakviye almak iyi bir fikir gibi görünebilir. Aç karnına daha iyi emileceklerini sanıyorsun ama o kadar çabuk değil.

Sakızlı multivitaminler gibi takviyeler, orucunuzu bozabilecek şekerler, yağlar ve protein içerir. Bu aynı zamanda protein tozları gibi takviyeleri de içerir.

Pek çok takviyeyle, içerik listesine yakından bakın ve şekerlerin ve diğer kalorilerin bir listesini göreceksiniz. Ne zaman takviye almaktan kaçınmak çok daha güvenlidir. oruç orucunuzu bozmamak için.

Aralıklı oruç tutma hakkında SSS

Orucunu bozmak için ne yiyebilirsin?

Nazik yiyeceklerle başlayın, mideniz bir süredir boş. Sindirimi zor yiyeceklerle hepsini aynı anda boğmayın. Şekeri yüksek gıdalardan uzak durun, lif, ve yağlar;

Aşağıdaki gibi parçalanması daha kolay yiyecekleri seçin;

  • Karışık smoothieler
  • Fermente gıdalar
  • Pişmiş sebzeler
  • Kemik suyu
  • Çorba

oruç tutarken egzersiz yapmak

Oruç tutarken egzersiz yapabilir misin?

Ne zaman egzersiz yapmak tamamen uygun olsa da oruçuzun vadede en ideal durum değil. Evet, oruç tutarken egzersiz yaptığınızda muhtemelen daha fazla yağ yakacaksınız.

Bununla birlikte, kas yakma olasılığınız da daha yüksektir. Ayrıca, oruç tutarken egzersiz yapmak metabolizmanızı yavaşlatabilir.

Aralıklı oruç sonuçları varken ne içebilirsiniz?

Ne zaman içilebilecek en iyi içecekler aralıklı oruç toplam 50 kaloriden az olan herhangi bir şey olmalıdır.

Susuz kalmanıza yardımcı olması için su, kahve ve çay gibi içecekleri seçin. Sadece bu da değil, bu içecekler aynı zamanda midenizi tok tutacak ve oruç tutarken yaşanan sürekli açlığı önleyecektir.

Ancak şeker, bal, süt veya krema hiçbir katkı eklenemez.

Bu ilaveler kalori sayısını artırır ve orucunuzu bozabilir. Gazlı içecekler, alkol, meyve suyu, hindistancevizi suyu, badem sütü ve kurşun geçirmez kahve gibi içecekler orucunuzu bozabilecek kaloriler içerir.

Oruçlu iken bunlardan kaçınılmalıdır.

About admin

Check Also

Kilolu kadınlar için en iyi bisiklet

Kilolu bayanlar için en iyi bisikletler Basit, ilgi çekici ve eğlenceli bir egzersiz rutini bulmak …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir