Egzersiz yapmadan kilo vermek için 10 tembel hile

Egzersiz yapmadan nasıl kilo verilir

Egzersiz yapmadan hızlı kilo vermeyi merak ediyorsanız, o zaman doğru yere geldiniz. Kilo vermek, spor salonunda en ağır ağırlıkları kaldırmak için uzun yorucu saatler gerektirmez.

Kendinizi aç bırakmayı ve sade suyu yudumlarken yalnızca bir avuç fındık ve bir kase brokoli yemeyi de içermez. Kilo vermek, vücut ağırlığının birkaç faktör tarafından belirlendiğini anlamakla ilgilidir, bunların arasında anahtar günlük kalorilerinizdir.

Lütfen bu gönderinin bağlı kuruluş bağlantıları içerebileceğini unutmayın. Açıklamamı okuyabilirsiniz buraya.

Kilo kaybı nasıl gerçekleşir

Temel gerçek şu ki, vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori tüketirseniz, kilo almaya başlayacaksın.

Öte yandan, vücudunuzun yaktığı aynı miktarda kalori tüketirseniz, kilonu koruyacaksın. Ancak, isterseniz hızlı kilo vermekVücudunuzun tükettiğinizden daha fazla kalori yakmasını istersiniz.

Kilo vermenin temel prensibi budur. Ama egzersiz ve diyet tam olarak nerede devreye giriyor? Egzersiz yapmadan gerçekten kilo verebilir misin?

Egzersiz yapmadan nasıl kilo verilir

“Mutfakta karın kası yapılır” ifadesini duydunuz mu? Değilse, muhtemelen kilo vermenin% 80 diyet ve% 20 egzersiz olduğu söylendi.

Bunun nedeni, 2000 kalorilik pizzayı yemekten kaçınmanın, yakmaktan çok daha kolay olmasıdır. Harvard Health tahminleri şiddetli bir şekilde sabit bisiklet 30 dakika boyunca en az 391 kalori yakmayla sonuçlanır.

Şimdi her gün fazladan kalori yakmak için ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğini hayal edin.

Bu nedenle, çoğu kilo verme uzmanı sizi tavsiye ederken kilo kaybı için egzersiz, kilo kaybı söz konusu olduğunda yediklerimizin en büyük etkiyi yarattığını şimdi açıkça anlıyoruz.

hızlı kilo vermek

Egzersiz yapmadan kilo vermenin en iyi 10 yolu

1. Aralıklı oruç işleri

Aralıklı oruç oruç tutma ve yemek yeme periyotları etrafında dönen bir beslenme planıdır. Bu eğilim, egzersiz yapmadan hızlı kilo verme konusunda en iyi seçenek haline geldi.

Kilo kaybı için etkili bir şekilde çalışır çünkü yemek yemek belirli saatlerle sınırlıdır, bu nedenle genel olarak daha az kalori tüketirsiniz.

Farklı var oruç programları en yaygın olanı takip etmek 16/8 oruç ve 20/4 protokolleri. Burası 16 saat oruç tuttuğunuz ve sadece kalan 8 saat içinde yemek yediğiniz yerdir.

20/4 protokolü, 20 saat oruç tutmak ve sadece kalan 4 saatte yemek yemek.

2. Günlük kalorilerinizi azaltın

Bu en önemli kilo verme ipucu ne zaman kilo vermek istediğini düşünmen gerekir.

Kilo vermeniz için vücudunuzun tükettiğinizden daha fazla kalori yakması gerekir. Kahvaltıda, öğle yemeğinde veya akşam yemeğinde ne kadar tükettiğinizi, kalorilerinizi sayarak başlayın.

Kesmeniz gereken alanları not edin. Ana kalorileri şu şekilde de azaltabilirsiniz;

  • gereksiz atıştırma ve sadece yemek zamanlarında yemek yemeyi ortadan kaldırmak.
  • Sosu atlayın, şekerli çeşnileri kesin.
  • Gazoz, meyve suyu ve hatta alkol gibi şekerli içeceklere hayır deyin

MyFitnessPal gibi uygulamaları kullanabilir veya kilo vermek için burada kaç kalori yemelisin hesapla.

aktif kalarak hızlı kilo verin

3. Aktif kalın

Biliyorum, biliyorum, bu kesinlikle egzersiz yapmadan hızlı kilo verme üzerine olmalı. Ama kim aktif kalmanın egzersizle ilgili olduğunu söylüyor?

Modern yaşam, hayatı çok kolaylaştıran ancak sağlığımız için çok fazla olmayan bir kolaylık sağlar. Eve gitmek için uber’i veya arabanızı seçmek yerine, belki bisikletinizi alın.

Günlük aktivitelerin yorucu olması gerekmez ve heyecan verici olmayan.

Sevdiğiniz bir şeyi seçin ve günlük rutininize uydurun, örneğin köpeğinizi 30 dakika veya daha uzun süre gezdirin. Al günlük yürüyüşler, ofis merdivenlerini kullanın, masada daha sık durun.

Her saat ara verin ve ofiste dolaşın veya evinizi temizleyin. Kiloları uzak tutmak için her adımın önemli olduğunu unutmayın.

Sebzeleri doldurun

4. Sebzelerinizi, proteinlerinizi doldurun ve karbonhidratları azaltın

Etkili kilo kaybı için, diyet anahtardır ve her şey tabağınızdakilerle başlar. Sağlıklı ve dengeli bir öğün oluşturun sebzeler yemeğinizin en az% 25’ini alıyor.

Sebzeler yalnızca faydalı mineraller ve vitaminlerle dolu değildir, aynı zamanda kendinizi tok hissettirdiklerinden daha az yemenize de yardımcı olurlar.

Proteini dahil et tüm öğünlerinizde kahvaltı bile sizi daha uzun süre tok tutacak yumurta, yulaf gibi yiyecekleri tercih edin. Protein ayrıca iştahı bastırmaya yardımcı olduğu için kilo hedefleriniz için de faydalıdır.

Kolayca sindirildikleri için sizi aç hissettiren şekerleri ve nişastalı karbonhidratları azaltmak istersiniz.

5. İşlenmiş rafine gıdaları tüm gıdalarla değiştirin

Egzersiz yapmadan hızla kilo veren sınırlı seçeneklerle, unutulmaması gereken önemli bir kural, her öğünün önemli olmasıdır.

İstek ve atıştırmalardan kaçınmak için, bir sonraki öğüne kadar tok ve tatmin olmak istersiniz. Bunu başarmak için tam tahıllı yiyecekleri tercih edin. Kepekli tahıllar lifle dolu oldukları için oldukça doyurucudur.

Oysa rİşlenmiş gıdalar, geçirdikleri ağır işlem nedeniyle liflerinden ve çoğu besinden sıyrılır.

Sonuç olarak kendinizi tok hissetmeniz için, daha fazla yemelisiniz, dolayısıyla daha fazla kalori alacaksınız. Tam tahıllı seçenekler için beyaz ekmek, makarna ve pirinci değiştirin

porsiyon kontrolü

6. Porsiyonlarınıza dikkat edin

Porsiyon kontrolü, dengeli ve besleyici öğünler yediğinizden emin olmanın iyi bir yoludur.

Yumurtaların sağlıklı olması tabağınızın tamamını doldurmaları gerektiği anlamına gelmez. Hem sağlıklı hem de sağlıksız yiyecekler kalori eklediği için doğal olarak kilo vermeye çalışırken porsiyon kontrolünde ustalaşmak istersiniz.

Birkaç kilo kaybı porsiyon kontrolünde ustalaşmanıza yardımcı olacak püf noktaları;

  • Yemek zamanlarında daha küçük yemek takımları veya kaseler kullanın.
  • Tabağınızı bir rehber olarak kullanın ve tabağınızın yarısını sebzelerle hızla doldurun.
  • Bir restorandaysanız yarım porsiyon sipariş edin.
  • Elinizi kılavuz olarak kullanın, protein çubuğu için kadınlar için bir avuç içi büyüklüğünde ve erkekler için iki yumruk boyutu. Sebzeler için, kadınlar için bir yumruk boyutu ve erkekler için iki katını koruyun. Karbonhidratlar için, kadınlar için bir el ölçüsü ve erkekler için aynı miktarı iki katına çıkarın. Kadınlar için başparmak büyüklüğünde ve erkekler için iki katına kadar yağ ekleyin.
  • Her şey başarısız olursa size bu porsiyon kontrol bento kutularından bazılarını getir

yemek planlaması

7. Yemeklerinizi planlayın

Buzdolabında yiyecek var mı?

Kendinizi de aynı şekilde yalnız olmadığınızı merak ederken bulursanız, çoğu insan yemek planlamaz ve sağlıklı beslenmeyi kaybetmez. Yemek planlamasıyla, yemek malzemelerini ve taze ürünleri önceden satın alabilirsiniz.

Yemek planı yaparken, tam olarak neye sahip olduğunuzu ve diyetinize nasıl uyduğunu bilirsiniz ve günlük kalori hedeflerinizi takip etmenize yardımcı olur. Yemek planlama, bir sonraki paket servisinizi sipariş etmek için telefonu elinize almak yerine sürekli olarak daha sağlıklı yemek seçeneklerine sahip olma seçeneği sunar.

İle geliyorsa sağlıklı lezzetli tarifler, neden e-yemekleri denemeyeceğiniz bir sorundur. Sen alırsın Her hafta lezzetli, Bütçe dostu yemek planları ve hem zamandan hem de paradan tasarruf etmenizi sağlayan hazır bir alışveriş listesi.

E-öğünlerle 14 günlük ücretsiz denemenizi almak için burayı tıklayın bütçe dostu lezzetli yemek planları için.

8. Yemeğinizi takip edin

Sağlıklı besleniyor ama hiç kilo vermiyor mu?

Çoğu zaman kahvaltıya, öğle yemeğine ve akşam yemeğine odaklanma eğilimindeyiz. Aradaki pek sağlıklı olmayan atıştırmalıkları da hesaba katmayı unutuyoruz. Yediğiniz tüm yiyecekleri takip etmek, tüm kalorilerinizi hesaba kattığınızdan emin olmanın mükemmel bir yoludur.

Hatta sağlıklı atıştırmalıklar Örneğin meyveler sağlıklı oldukları için bütün gün yenmezler.

Gibi uygulamaları kullanabilirsiniz myfitnesspal veya yeme alışkanlıklarınızı iyileştirmek için yiyeceklerinizi basit bir günlüğe kaydedin. Belki öğle yemeğin sandığın kadar doyurucu değil. Takip etmek, başka türlü fark etmeyeceğiniz kalıpları görmenize büyük ölçüde yardımcı olacaktır.

abur cuburdan kaçınmak

9. Baştan çıkarmaktan kaçının, abur cubur saklamayın

Yanınızda bir paket cips veya çikolatalı kurabiye varken sıfırdan sağlıklı bir yemek pişirmeniz gerektiğinde kendinizi kontrol etmek oldukça zordur.

Cazibeden tamamen kaçınmak için, genellikle sakladığınız tüm abur cubur yiyecekleri çıkarın. Bunun yerine, acıktığınız zamanlar için daima çilek, kuruyemiş ve meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun.

10. Yiyecek etiketini okuyun

Önceden paketlenmiş gıdanın sağlıklı olup olmadığını belirlerken göz ardı edilmesine rağmen gıda beslenme etiketleri bir öncelik olmalıdır. Etiketler, 100g veya porsiyon başına bulunan gıdanın besin değerini içerir.

Bilgilendirme, belirli bir yemeği yerseniz kazanacağınız proteinler, yağlar, tuz ve karbonhidratlar açısından yer değiştirir. Bu, yiyeceklerin diyetinize uygun olup olmadığını belirlemenize yardımcı olacaktır.

Sonuç

Egzersiz yapmadan kilo vermek istiyorsanız, diyetinizde birkaç değişiklik yapmak kilonuz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Metabolizmanızı şu yöntemlerle başlatmak istiyorsunuz: aralıklı oruç, porsiyon kontrolü veya kalori azaltma.

Elde ettiğiniz hızlı sonuçlar size motivasyon daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarına devam etmek ve uyum sağlamak.

Günlük rutininize en uygun kilo verme stratejilerini seçin. Kendinizi eski alışkanlıklara geri döndürürseniz, neyin yanlış gittiğini yeniden değerlendirin ve yeniden başlayın.

Kendinizi yenmeyin, yeni alışkanlıklara bağlı kalmak zaman alır.

Egzersiz yapmadan kilo vermek için 10 tembel hile

About admin

Check Also

Bahar Zirvesi: Krep Kağıt Güller Çalıştayı

İlk Bahar Zirvesi çalıştayımız artık tüm üyelere açık! Bu atölyede sizlere çift taraflı krep kağıdı …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir