Kendinize nasıl bakmalısınız

Amerika Birleşik Devletleri’nde yeni yapılan başkanlık seçimleri gibi yüksek riskli seçimler seçmenlerin ruh sağlığına zarar verebilir. Sonrasında nasıl başa çıkılacağına dair ipuçları almak için bir uzmanla konuştuk.

Ele aldığımız yeni bir çalışma Tıbbi Haberler Bugün 2016 ABD başkanlık seçimini takiben, kaybeden adayı destekleyen kişilerin önümüzdeki ay seçimden önceki aya göre daha fazla zihinsel sağlık sorunu yaşadıklarını buldu.

Bu bulgulara dayanarak, araştırmacılar, bu yılki cumhurbaşkanlığı seçimlerinin, özellikle bir pandemi sırasında meydana geldiği göz önüne alındığında, seçmenlerin ruh sağlığına da zarar verebileceği konusunda uyardılar – insanların refahını etkileyen bir başka faktör.

Çalışma yazarları, “Sağlık hizmeti sağlayıcıları, klinik olarak ilgili ruh sağlığı bozulma belirtilerini izleyerek ve uygun destek ve müdahale sunarak 2020 seçiminde hastalara potansiyel olarak yardımcı olabilir” tavsiye seçimden önce.

Ancak bireyler, seçimlerden sonraki olası ruh sağlığı etkilerini azaltmak için ne yapabilir?

MNT Dr. Matthew Boland’a sordu. – Reno, NV merkezli lisanslı bir klinik psikolog – bazı başa çıkma stratejilerini ve ileriye dönük yapıcı yolları paylaşmak için.

Dr. Boland, “‘Takımımızın’ bir seçimi kazanamadığı durumlarda, genellikle bu zor sonuçlara ve bunlara yanıt olarak hissettiğimiz üzüntü, öfke ve / veya hayal kırıklığına odaklanabiliriz. MNT.

“Ancak, odak noktamızı sonuçlardan uzaklaştırmaya yardımcı olmanın birkaç yolu var” diye ekledi.

“Öncelikle, seçim bilgilerine maruz kalmayı sınırlayın veya sadece küçük dozlarda alın (örneğin, günde 5 dakika). İkincisi, dikkatinizi sürekli düşüncelerden uzaklaştırmak için size anlam veren veya dikkatinizi çeken eğlenceli aktiviteler yapın. Üçüncüsü, güvenilir destek kaynakları olan diğerleriyle seçim sonuçları hakkında hissettiğiniz stresi açıkça konuşun, ancak gerçek sonuçlar hakkında ne kadar konuştuğunuzu veya kazanan adayları veya siyasi pozisyonlarını neden sevmediğinizi sınırlayın. “

– Dr. Matthew Boland, Ph.D.

Bu tür stratejilerin işe yaradığını gösteren bilimsel kanıtlar var. Geçmiş araştırmalar olumsuz haber döngülerine maruz kalmanın bir kişinin ruh halini kötüleştirebileceğini ve kişisel endişelerini şiddetlendirebileceğini göstermiştir. Bu nedenle, medya tüketimini azaltmak, bu etkiyi önlemeye veya hafifletmeye yardımcı olabilir.

Bir boylamsal çalışma 2014 yılı, bir kişinin anlamlı bulduğu faaliyetlerde bulunmakla daha iyi bir yaşam kalitesi bildirmek arasında bir bağlantı olduğunu gösterdi.

Geçmişte yapılan araştırmalar, stres, kaygı veya depresyon belirtilerini ne kadar çok gizlemeye ve görmezden gelmeye çalışırsak, zihinsel sağlığımızın o kadar kötüleştiğini göstermiştir.

Kısır döngüyü kırmak için, olumsuz duyguları ve ruh hallerini kabul etmek, onları uzaklaştırmak yerine bir süre onlarla oturmamıza izin vermek önemlidir.

Bazı insanlar eğilimli yıkıcı bir şey umdukları veya bekledikleri gibi gitmediğinde. Yıkım, bu senaryo pek olası olmasa da, bireylerin en kötü sonucu bekledikleri zihinsel bir süreçtir.

Dr. Boland, “Seçim sonuçları konusunda mutsuz olduğumuzda genel olarak olumsuz düşüncelere odaklanmanın yanı sıra, bu sonuçların ülkemizin ve sistemimizin ölümüne nasıl yol açabileceği düşüncelerine de yoğunlaşabiliriz” dedi.

Bununla birlikte, felaket düşüncesini ve diğer olumsuz düşünceleri kontrol altına almanın yolları vardır.

“Düşüncenize farklı bir şekilde yaklaşmanıza yardımcı olan bazı stratejiler arasında perspektif aramaya çalışmak ve karamsar olabilecek veya sistemin ölümcül olduğunu düşündüren düşüncelerinizi sorgulamak var” diye açıkladı.

Düşüncelerimiz kontrolden çıkıp stres ve kaygıyı şiddetlendirirken, bizi uzaklaştırmalarına izin vermek yerine onları sorgulamak önemlidir.

“Yani gerçekten düşüncelerinizi kontrol ediyor ve ‘Düşündüğüm şey burada gerçekten olacak mı?’ Diye soruyor. ve ‘Seçim sonuçlarını beğenmediğim önceki zamanlarda düşüncelerim gerçekleşti mi?’ Gerçekten sorgulamak veya ‘düşüncemiz hakkında düşünmek’ dengeli bir bakış açısına doğru çalışmamıza ve daha az olumsuz duygu ve stres hissetmemize yardımcı olabilir, ”diye tavsiyede bulundu Dr. Boland.

Son olarak, seçim sonuçlarının sağlık bakımı ve sosyal refahın kilit konuları üzerinde önemli bir etkisi olsa da, bireyler yine de kendileri için önemli olan nedenlere katkıda bulunabilirler.

Dr. Boland, “Bir seçim döngüsündeki birçok sorun, özellikle de bu sorunların seçimleri kazananlardan olumsuz yönde etkileneceğine inanırsak, kontrol eksikliği hissetmemize neden olabilir” dedi. MNT.

Ancak, hayal kırıklığı ve umutsuzluğun kök salmasına izin vermek yerine, ileriye dönük olarak sağlık politikalarına ve sosyal refaha nasıl olumlu bir katkı yapabileceğimize bakmalıyız dedi.

“Belirli konular veya politikalar hakkında güçlü inançlarınız varsa, süreçte kontrol hissini geri kazanmanın bir yolu, bu sorunların süreçte görülmesine yardımcı olmak için çaba sarf etmektir. Bu, belirli bir konuyu desteklemeye yardımcı olan bir kuruluş için gönüllü olmak veya bir sonraki seçim için çabalarında bir siyasi adaya veya gruba yardım etmeyi kabul etmek anlamına gelebilir. “

– Dr. Matthew Boland

“Sağlık hizmeti örneğinde, bu, sağlık bakımı veya belirli bir hastalığın tedavisini veya teşhisini destekleyen bir toplum hakkındaki görüşünüzü destekleyen bir siyasi organizasyon için gönüllü olmak ve duruşunuzu geliştirmek için temsilcilerinizi (hangi partiye dahil olursa olsun) yazmak anlamına gelebilir sağlık sorunları üzerine ”diye ekledi.

Gerçekten de, iyi bir amaç için gönüllü olmak gibi fedakarlık eylemlerinin insanları daha mutlu edebileceğini gösteren bazı kanıtlar vardır.

2017’de yapılan araştırmaya göre, fedakar bir eylemi gerçekleştiren veya gerçekleştirme niyetini ifade eden insanlar, beyin ile ilişkili beyin alanlarında artan aktiviteye sahipti. ödül döngüsü.

“[A] Cömert davranışa bağlılık, mutluluğu artırabilir ve böylece bağlılığın neden olduğu cömertliği mutluluğa bağlayan sinirsel bir mekanizma sağlayabilir ”diyor çalışmanın yazarları yazmak.

Negatif düşünceler üzerinde durmak veya gelecek hakkında endişelenmek yerine, başkalarının hayatlarını iyileştirmeye yardımcı olmak için şimdi harekete geçmek, ilerlemenin en iyi yolu olabilir – bireyler ve toplum için.

About admin

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir