Kilo Kaybı İçin 168 Aralıklı Oruç Nasıl Kullanılır

168 Aralıklı Oruç Tutmaya Yeni Başlayanlar Kılavuzu

Aralıklı oruç, yemek yeme ve oruç tutma dönemi arasında değişen, büyüyen bir yeme eğilimidir.

Araştırmaya göreBu trend sadece sağlığınız için faydalı olmakla kalmaz aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olabilir. Var farklı programlar başlamak için kullanabilirsiniz.

Popüler bir yöntem, 168 aralıklı oruç tutmaktır.

168 Aralıklı Oruç Nedir?

168 Aralıklı oruç, yemek yeme konusunda zamana dayalı bir yaklaşımdır. Günde 16 saat oruç tutmayı ve ardından sadece kalan 8 saat boyunca yemeyi içerir.

Kaç kez aralıklı 168 oruç tutulabileceğinin bir sınırı yoktur. Sıklık tamamen size ve sizin kilo verme hedefleri

Bu oruç diyetini yeni başlayanlar için bu kadar popüler yapan şey, çok kısıtlayıcı olmamasıdır. Yaşam tarzınıza uyacak şekilde kolayca ayarlayabilirsiniz. Sadece 16 saat sürmesi onu çok daha katlanılabilir kılıyor.

168 aralıklı oruç programı

168 Aralıklı Oruç Tutmaya Nasıl Başlanır?

Başlamak için önce sizin için en uygun zamanın hangisi olduğunu belirleyin. Hangi yemeği atlayacaksınız? Kahvaltı mı yoksa akşam yemeği mi?

Kahvaltıyı atlamayı tercih ederseniz, yemek yeme süreniz öğlen ile 21:00 arasında olacaktır. Bu, son yemeğinizin 20: 30’da olacağı ve bir sonraki yemeğinizin ertesi gün 12: 30’da olacağı anlamına gelir.

16 saat çok uzun görünse de bu oruç süresinin bir kısmı uyuyarak geçecektir.

Ancak, kahvaltıyı seviyorsanız ve akşam yemeğini atlamayı tercih ediyorsanız. Son öğününüzü saat 17: 00’de yiyin, ardından 16 saat oruç tuttuğunuzda, bir sonraki öğününüz sabah 9: 00’da kahvaltı için tam zamanında olacaktır.

168 aralıklı oruçla, 16 saatlik oruç tutmayı tamamladığınız sürece zamanlamanızı istediğiniz zamana göre ayarlayabilirsiniz.

Başarının anahtarı sizin için işe yarayan bir program oluşturmaktır.

168 Kilo Kaybı İçin Aralıklı Oruç

Çoğu insan için 168 aralıklı oruç tutmanın amacı kolay kilo vermeyi sağlamaktır. İşte bu nasıl oruç programı kilo vermenize yardımcı olur;

1. Tükettiğiniz kalori miktarını azaltır

Temel öncül kilo kaybı vücudunuzun kilo vermek için ihtiyaç duyduğundan daha az yemeniz gerektiğidir.

Günde üç öğün artı ara ara atıştırmalıklar tükettiğinizde, bunu başarmak çok zor olabilir. Gününüzün 16 saatini oruçta geçirirken, 8 saat içinde yiyebileceğiniz çok şey var.

Doğru yapıldığında, yemek saatlerinizi kısıtlayarak kalorilerinizi azaltabilirsiniz.

168 Kilo Kaybı İçin Aralıklı Oruç

2. Sürdürülebilir

Kilo vermenin anahtarlarından biri, uzun vadede sürdürülebilecek bir kilo verme stratejisi benimsemektir. 168 Aralıklı Orucu Kilo Kaybı İçin Bu Kadar Etkili Yapan İşte Budur

Yaşam tarzınıza kolayca uydurabilirsiniz. Arkadaşlarınız ve ailenizle sosyal etkinlikleri kaçırmanıza gerek yok. Sevdiklerinizi ölçülü olarak yemenizi kolaylaştıran hiçbir yiyecek yasak değildir.

Etrafta çalışabilir, oruç günlerini değiştirebilir ve yine de tüm kilo kaybı faydalar. Sadece bu değil, çünkü sağlığınız için iyidir. Bunu yaşam tarzınızın bir parçası yapabilirsiniz.

3. Kilo vermeyi hızlandırmak için vücudunuzu değiştirir

Sık sık oruç tuttuğunuzda vücudunuzda birkaç değişiklik olur. İlk olarak, a’nın düzeyini artırır yağ yakıcı norepinefrin olarak bilinen hormon. İkinci olarak, insülin seviyesi düşürülür, bu da depolanan vücut yağına erişmeyi ve yakmayı kolaylaştırır.

Son olarak, insan büyüme hormonu seviyeleri artar, bu kas büyümesi ile ilişkili hormondur ve ayrıca vücut yağının yakılmasına yardımcı olur.

Tüm bu değişiklikler, vücudunuzun yağ yakma çabalarını artırarak kilo vermeye başlamanızı kolaylaştırır.

168 Aralıklı Oruç Programında Ne Yenir?

168 aralıklı oruç hiçbir yiyeceği kısıtlamasa da. Özellikle hedefiniz hızlı kilo vermekse diyetinize dikkat etmek istersiniz.

Ek olarak, 16 saat oruç tuttuğunuz için sizi daha uzun süre tok tutacak yiyecekler yemek istersiniz. Yemekleriniz her zaman şunları içermelidir;

Yüksek proteinli yiyecekleri doldurmak

1. Yüksek proteinli yiyecekler

Yüksek proteinli yiyecekler sizi daha uzun süre tok tutar, oruç tutarken onları gerekli kılar

Ek olarak, parçalanmak için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar, bu da vücudunuzun sadece bu proteinli yiyecekleri parçalamak için daha fazla kalori yakması gerektiği anlamına gelir.

Her ikisi de protein açısından zengin olsalar bile yağlı etler yerine yağsız etleri tercih edin. En iyi proteinli yiyecekler şunları içerir; yağsız et, yağlı balık, bütün yumurta vb.

2. Yüksek lifli yiyecekler

Ne yapar lif bakımından zengin besinler Kilo kaybı için çok iyi olan şey, yiyeceklerin sindirimini yavaşlatmasıdır. Bu, aç hissetmenizin daha uzun süreceği anlamına gelir.

Yüksek lifli yiyecekleri seçin; nohut, enginar, tatlı patates, fasulye, bezelye vb.

3. Besin değeri yüksek sebzeler

Sağlıklı bir tabak her zaman içermelidir sebzeler özellikle kilo vermek isteyenler için. Düşük kalorili sebzeler, diğer yiyeceklerle eşleştirildiğinde son derece doyurur.

Lahana, ıspanak, brokoli vb. Gibi doldurma sebzeleri seçin.

4. Sağlıklı yağlar

Popüler inanışın aksine, sağlıklı yağlar seni şişmanlama Karbonhidratlara kıyasla parçalanmaları daha uzun sürdükleri için, aslında kendinizi tok hissetmenize yardımcı olurlar.

Bu, 16 saat veya daha fazla oruç tuttuğunuzda diyetinizle elde etmek isteyeceğiniz bir şeydir.

Avokado, yağlı balık, kuruyemiş, bütün yumurta, zeytinyağı gibi sağlıklı yağları seçin.

Yenecek meyveler

5. Meyveler

Bu çalışmaya göre, ne kadar çok meyve ve sebze tüketirseniz, o kadar fazla kilo kaybı yaşarsınız. Bunun nedeni, meyvelerin çoğunun doğal olarak lif ve su içeriğinin yüksek olması nedeniyle kilo vermek için çok iyi olmasıdır.

Greyfurt, elma, çilek, muz vb. Meyveleri seçin.

Başarı için 168 Aralıklı Oruç Kuralı

1. Yavaş Başlayın

Her tür oruç tutmak, iyi bir disiplin ve irade gerektirir. Yeni başlayanlar için, 12 saat ile başlayın ve 16 saate ulaşana kadar her gün 1 saat ekleyin.

2. Yeterince su için

Suyun doğal bir iştah kesici olduğunu biliyor muydunuz? Su en iyilerinden biridir kilo kaybı içecekleri bizim için mevcut. Midenizi tok olduğunuzu düşünmesi için kandırır.

Çoğu zaman susuzluk hissini açlıkla karıştırırız. Açlığın ilk belirtilerinde orucunuzu bozmak yerine biraz su için.

oruç tutarken ne içilir

3. Oruçluyken ne içebilirsiniz?

Sıvı kaloriler orucunuzu bozabilir, bu yüzden sıfır kalorili içeceklerle basit tutun. Bu, kahve ve çay içebileceğiniz anlamına gelir, ancak tatlandırıcı veya krema eklemeden. İşte listesi oruç tutarken izin verilen içecekler.

4. Fazla yemeyin

Doyana kadar yiyin, sonra durun. Özellikle 16 saatlik bir oruçtan sonra ilk başta aşırı müsamaha dürtüsünü kontrol etmek zor olacaktır. Bununla birlikte, hedefiniz kilo vermekse, porsiyon boyutlarınız konusunda çok dikkatli olmalısınız.

6. Orucunuzu doğru yoldan kırın

Vücudun bir oruç durumu 16 saat boyunca.

Yemek yerken, sindirim sisteminizi “uyandırmak” için hafif bir yemekle başlayın. Çiğ meyveler, fermente gıdalar ve taze sebze suları ile oruç tutmak için sindirimi kolay yiyecekler.

Dır-dir 168 Aralıklı Oruç Sizin için en iyi program mı?

Her gün oruç tutmayı düşünmüyorsanız, bu oruç programı sizin için en iyisidir.

Bununla birlikte, her gün oruç tutamıyorsanız, diğerini de deneyebilir ve deneyebilirsiniz. aralıklı oruç programları gibi;

  • Alternatif gün oruç tutmak
  • 5/2 oruç
  • Ye, dur, ye
  • Savaşçı diyeti

168 aralıklı oruç tutmayla ilgili son düşünceler

168 Aralıklı oruç, 8 saatlik bir yeme süresinin eşlik ettiği 16 saatlik oruç tutmayı gerektiren bir yeme şeklidir.

Başlamak için hangi saatlerin size en uygun olduğunu belirleyin. 16 saatlik orucunuzu tamamlamak için kahvaltı veya akşam yemeğini atlamak arasında seçim yapmanız gerekecek.

Bu yaklaşım herhangi bir yiyeceği kısıtlamasa da. Diyet planınız, bütün yiyecekler, sebzeler ve meyvelerle eşleştirilmiş çok sayıda doyurucu protein ve lifli yiyecek yemeyi içermelidir.

Orucunuzda sadece su gibi sıfır kalorili içecekler için. Kahve veya çay içebilseniz bile, orucunuzu bozmamak için bunların şekersiz ve kremasız olması gerekir.

Ultimate 168 Aralıklı Oruç İncelemesi

About admin

Check Also

Ametist ve Altın Tel Takı

Aylık ilham videomuzda Anna ve benim mor giydiğimizi fark etmiş olabilirsiniz. Ve muhtemelen bu ay …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir