Kilo vermek için en iyi 15 spor

Kilo vermek için eğlenceli sporlar

Kilo vermek çoğu insan için her zaman büyük bir endişe kaynağı olmuştur. Sağlıklı bir kilo aralığını korumak, genel fiziksel ve zihinsel sağlığımız için önemlidir. Bu fast food ve aşırı izleme çağında, çok azımız neredeyse hiç hareket etmiyor veya egzersiz yapıyor.

Eğlenceli sporlar yapmak, egzersiz ve fiziksel aktiviteyi birleştiren etkili bir kilo verme uygulaması olarak son yıllarda popülerlik kazanmıştır.

Egzersiz ve spor arasındaki fark nedir?

Egzersiz ve spor kulağa aynı şey gibi gelse de, bu ikisi arasında bazı farklar vardır.

Egzersiz Fiziksel aktivite yoluyla efor sarf etmeyi ve kalori harcamayı içerir. Aradaki fark, egzersizde, genellikle kilo verme, kas geliştirme veya dayanıklılık gibi bir amaçla tekrarlayan ve planlı bir hareket olarak yatmaktadır. Egzersiz örnekleri koşma, ağırlık kaldırma ve bisiklete binmedir.

Spor, kurallar ve düzenlemelerle yönetilen kontrollü bir ortamda egzersiz ve fiziksel aktiviteyi içerir. Bu nedenle, sporlar çoğu zaman, ancak tamamen rekabetçi değildir. Bu hedefe ulaşmak için harika bir ortam yaratmak için rekabete uygun kaldıraçlar elde etmek için bir sporla uğraşmak. Atletizm etkinlikleri, futbol ve yarış en bilinen sporlardan bazılarıdır.

Peki kilo vermek istiyorsanız hangi sporu seçmelisiniz?

Yarım kilo kilo vermek, 3500 kalorilik bir kalori yakma oranı gerektirir. Egzersizler aynı zamanda sıradan ve tekrarlayıcı olabilir ve birçok insanın kısa sürede pes etmesine neden olabilir. Bir dizi sporu belirleyip seçerek ve her egzersizde yakılan kalori miktarını belirleyerek, yalnızca çok yönlü değil aynı zamanda yapması eğlenceli bir egzersiz programı oluşturmak kolaydır.

Hentbol oynayan kızlar

Kilo Vermenin En İyi Sporları

İşte iyi haber, yakmayı düşündüğünüz kalori sayısına ulaştığı sürece sevdiğiniz herhangi bir sporu seçebilirsiniz. Daha da iyisi, iki veya daha fazla sporu birleştirmek, monotonluğu yenmek için iyi bir fikirdir.

1. Hentbol

Hentbol, ​​koordinasyonu kullanırken neredeyse tüm vücudu çalıştıran eğlenceli, hızlı tempolu bir spordur. Spor aynı zamanda kasları sıkılaştıran, kalori yakan ve kardiyovasküler sağlığı iyileştiren harika bir anaerobik egzersizdir.

Araştırmaya göre30 dakikalık bir hentbol maçı şu şekilde kalori yakar;

Paunt cinsinden ağırlık ) 30 dakikada çalarken yakılan kalori miktarı
185 533
155 446
125 360

2. Kaya tırmanışı

Kaya tırmanışı olabildiğince sert. Tipik olarak kaya tırmanıcılarının kurslarını tamamlamaları için saatler hatta günler gerekir. Bununla birlikte, vücudunuzu uzun saatler boyunca çalıştırdığı için mükemmel bir egzersiz, böylece güç oluşturuyor, kalori yakıyor ve genel dayanıklılığınızı artırıyor.

30 dakikalık sağlam bir kaya tırmanışı, aşağıda gösterildiği gibi ağırlıkça kalori yakar;

Paunt cinsinden ağırlık ) 30 dakikada yakılan kalori
185 488
155 409
125 330

3. Bisiklet

Bisiklete binme aynı zamanda etkili bir zayıflama sporudur. Vücudun alt kaslarını çalıştırır ve daha zorlu hale getirmek için değiştirilebilir. Başlamak için profesyonel bir bisiklete ihtiyacınız yok, bu yüzden nispeten ucuz olan iyi bir bisiklet işe yaramalı.

Kontrollü ılımlı bisiklet, bir saatin altında 300 kalori yakabilir. Sporun zorluğunu artırarak bu oranı artırabilirsiniz. Bisiklet sürerken ağırlıkla yakılan kalori miktarı;

Harvard Health’e göre, 30 dakika boyunca 14 – 15.9 / mph hızla bisiklet sürerseniz, kaybetmeyi bekleyebilirsiniz;

Paunt cinsinden ağırlık ) 30 dakikada çalarken yakılan kalori miktarı
185 444
155 372
125 300

kurbağalama yüzme sporu

4. Yüzme

Yüzme, bir kilo verme programında güçlü bir egzersizdir. Yüzme sırasında meydana gelen hareket, sonuç olarak çok fazla kalori yakan büyük fiziksel şekil ve dayanıklılık gerektirir. Yüzerek kilo vermek için haftada en az 2-5 saat almaya çalışmalısınız.

Kurbağalama tekniğinde yarım saat yüzerek ağırlığa göre kalori yanma oranı aşağıdaki gibidir;

Paunt cinsinden ağırlık ) 30 dakikada çalarken yakılan kalori miktarı
185 444
155 372
125 300

5. Su Topu

Su topu, durmaksızın hareket eden, rekabetçi ve yoğun bir spordur. Oyuncuların rakiplerini geride bırakmak için havuzda ileri geri hareket etmeleri gerekir. Bu, 30 dakikalık oyunda yakılan kalori sayısında gösterildiği gibi güçlü bir egzersiz sağlar.

Paunt cinsinden ağırlık ) 30 dakikada yakılan kalori
185 444
155 372
125 300

6. İp Atlama

Egzersiz yapmak, klasik atlama ipinden daha kolay olamaz. Yeni başlayanlar ve ileri düzey sporcular, kısa bir egzersiz atlama ipinin faydalarını bilirler. Sadece ip gerektiren basit bir egzersizdir. Otuz dakikada yakılan kalori aşağıda gösterildiği gibidir.

Paunt cinsinden ağırlık ) 30 dakikada yakılan kalori
185 444
155 372
125 300

7. Raketbol

Tek bir saat süren bir raketbol oyunu, oyuncuların ortalama 3600 fit koştuğunu görür. Bu oldukça mesafe, bu da çok fazla kalori yakacağınız anlamına geliyor. Raketbol oynayarak kilo vermek, haftada 3 kez, yaklaşık bir saat oyunla başlayabilir.

Otuz dakikalık rekabetçi oyun, aşağıda gösterildiği gibi ağırlıkça kalori yakar;

Paunt cinsinden ağırlık ) 30 dakikada yakılan kalori
185 444
155 372
125 300

Dövüş sanatları-spor-kilo ver

8. Dövüş sanatları

Dövüş Sanatları, zihin ve bedeni buluşturan gerçek bir sanattır. Gerçek ustalığa ulaşmak için hızlı hareketler ve saatler süren uygulama gerektirir. İşlem sırasında birkaç kilo kaybederken süreci takip edebileceğiniz için bu iyi bir şey.

Paunt cinsinden ağırlık ) 30 dakikada yakılan kalori
185 444
155 372
125 300

9. Oryantiring

Oryantiring, rekabetçi navigasyonun ayırt edici özelliğidir. Katılımcılar, beceri ve hız kullanan bir sporda, aşina olmadıkları açık hava arazilerini geçmek için haritalar ve pusula kullanırlar.

Spor, hem zihinsel hem de fiziksel olarak görevdir ve bu, bu ekstra kalorileri yakan iyi bir egzersiz anlamına gelir. 30 dakikalık oryantiring?

Paunt cinsinden ağırlık ) 30 dakikada yakılan kalori
185 400
155 335
125 270

Futbol fiziksel olarak çok çaba gerektiren bir spordur. Mücadele etmek, geçmek ve gol atmak için bir futbol stadyumunda koşmak, üst düzey fiziksel uygunluk gerektirir.

Oyuncular en iyi formda kalmak için saatlerce antrenman yaparlar ve bu güzel oyunu kilo vermek için iyi bir yol yapar. Rekabetçi futbol sahasında 30 dakika kalori yakar;

Paunt cinsinden ağırlık ) 30 dakikada yakılan kalori
185 400
155 335
125 270

11. Boks

Boks, rakibinize yumruk atmak ve eğilmek için tüm vücudun hızlı hareketlerini içerir. Boksörler maç sırasında birbirlerine üstünlük sağlamak için çok hareket ederler. Bir raundun fiziksel etkisi genellikle her raunttan sonra molaları gerektirir.

Bir ringde 30 dakikalık fikir tartışması;

Paunt cinsinden ağırlık ) 30 dakikada yakılan kalori
185 400
155 335
125 270

Kar ayakkabısıyla yürüyüş egzersizi

12. Kar ayakkabısıyla yürüyüş

Yürümeye kıyasla, kar ayakkabısıyla yürüyüşün yaklaşık% 45 daha fazla kalori yakma potansiyeli vardır. Soğuk havada daha fazla ağırlık ile yürümek, kalori yakmak için metabolizmanız üzerinde bir rol oynar. Yarım saat kadar kısa bir süre kar ayakkabısıyla yürüyüş yapmak aşağıdaki kadar çok kalori yakabilir;

Paunt cinsinden ağırlık ) 30 dakikada yakılan kalori
185 355
155 298
125 240

13. Kros Kayağı

Bu, en zorlu kardiyo sporlarından biridir. Zorlu havalarda insan yeteneğinin sınırlarını test etmek için tasarlanmış zorlu bir egzersizdir. Spor, etkili ve yoğun egzersiz için vücudunuzdaki kasları kullanır.

Yarım saatin altında kayak yapmak farklı bireyler için aşağıdaki gibi kalori yakma potansiyeline sahiptir;

Paunt cinsinden ağırlık ) 30 dakikada yakılan kalori
185 355
155 298
125 240

14. Koşu

Koşmak, kilo vermek için yapılması kolay bir egzersizdir, çok az ekipman gerektirir veya hiç gerektirmez ve başlaması kolaydır. Koşudan en iyi şekilde yararlanmak için haftada en az 4 gün piste çıkacak bir rutin oluşturabilirsiniz. Koşarak yere çarpmadan önce gerinmek ve ısınmak önemlidir.

5 dakikalık aralarla noktalanan kısa ve orta patlamaları hedefleyin. Ortalama en az 30 dakikalık bir çalışma süresi elde etmek için koştuktan sonra kendinizi nemlendirmeyi ve işlemi tekrarlamayı unutmayın. 5mph sabit bir hızda 30 dakika koşmak, aşağıdaki gibi vücut ağırlığına bağlı olarak farklı bir oranda kalori yakacaktır;

Harvard’a göre sağlık, kilonuza bağlı olarak;

Ağırlık 30 dakika boyunca saatte 5 mil hızla koşarken yakılan kaloriler
185 355
155 298
125 240

voleybol oynayan kadınlar

15. Voleybol

Voleybol sadece hızlı kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda kasları da sıkılaştırır. Bol zıplama, bükülme ve dönüş içeren rekabetçi bir spordur. Yoğunluk, boş zaman oyunlarından rekabetçi oyunlara kadar değişebilir. Bununla birlikte, eğlenceli bir plaj oyunu bile, aşağıda gösterildiği gibi 30 dakikalık oyunda kalorileri etkili bir şekilde yakar.

Paunt cinsinden ağırlık ) 30 dakikada yakılan kalori
185 178
155 149
125 120

Kilo vermek için ne kadar egzersiz yapmalısınız?

İyi yapılandırılmış bir kilo verme rutini, değişen yoğunlukta farklı egzersiz rutinlerini içermelidir. Haftada 3-5 gün arası hedefleyin. Vücudun iyileşmesi ve iyileşmesi için günlerce dinlenmeye izin verin.

Yeni başlayanların çoğu, minimum dinlenme ile yoğun egzersizlerle başlar. Bunun arkasındaki mantık, ne kadar çok egzersiz yaparsanız, kilonuzda o kadar hızlı bir düşüş görmeye başlayacağınızdır. Bu tamamen doğru değil.

Birincisi, vücudunuzun alıştığı fiziksel aktivite seviyesindeki ani bir değişikliğin neden olduğu yaralanma riski vardır. İkincisi, vücut kaybedilen enerjinin yerini alması için bir kalori fazlasına ihtiyaç duyduğundan, aşırı çalışma aşırı yemeye yol açma eğilimindedir.

Uzmanların çoğu, hedeflemenizi tavsiye eder en az 30 dakikalık orta derecede egzersiz kilo kaybı için. Ancak, isterseniz hızlı kilo vermek, saatlerinizi haftada 250 – 300 dakikalık egzersize çıkarmayı düşünün.

Kilo vermek için en iyi sporlar hakkında son düşünceler

Spor yapmak, sağlığınızı iyileştirirken kilo vermenin eğlenceli bir yoludur. Kilo vermeye çalışırken, her hafta en az 250 dakikalık egzersiz veya spor yapmayı hedeflemek istersiniz.

Kilo vermek için yapılacak en iyi sporlar; hentbol, ​​kaya tırmanışı, bisiklet, yüzme, su topu ve diğerleri. Bu sporlarla uğraşmak için harcadığınız sadece 30 dakika ile çok sayıda kalori bekleyebilirsiniz.

Kalori yakan en iyi 15 spor

About admin

Check Also

Kilo vermeye nasıl hızlı bir başlangıç ​​yapılır?

Kilo kaybı için metabolizmanıza nasıl hızlı bir başlangıç ​​yapabilirsiniz? Kilo vermek hiç bu kadar kolay …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir