Kolay kilo kaybı için askeri diyet ikameleri

7 Günlük Askeri Diyet İkameleri

Askeri diyet 1 hafta kadar kısa bir sürede 10 kilo vermenize yardımcı olacağına söz veriyor. Ancak bunu başarmak için ilk 3 gün sıkı gıda kurallarına uymanız gerekir.

Bazı insanlar için, gıda alerjileri veya kişisel tercihler nedeniyle bu her zaman mümkün olmayabilir.

Bu nedenle birçok insan hangi ikameleri kullanabileceklerini bilmek ister. Bu Askeri diyet ikameleri, bir haftada aynı sonuçları elde etmenize yardımcı olacaktır, ancak yiyeceklerle yemekten zevk alırsınız.

Lütfen bu gönderinin bağlı kuruluş bağlantıları içerebileceğini unutmayın. Açıklamamı okuyabilirsiniz buraya.

3 günlük askeri diyet kilo kaybı için nasıl çalışır?

Askeri diyetin temel amacı size yardımcı olmaktır 10 pound kaybetmek 1 hafta içinde.

Bunu yapmak için diyet 2 aşamaya ayrılmıştır. İlk aşama 3 gün sürer ve yenen besinler günlük 1100-1400 kalori arasında olmalıdır. Bu aşamada bir yemek planı sağlanır.

Askeri diyetin ikinci aşaması 4 gün sürer ve yenen yiyecekler 1500’den fazla olmamalıdır. Neyi seçmekte özgürsün kilo kaybı yiyecekleri yemek için.

Diyet ayrıca önceliklidir yüksek protein ve kolay kilo kaybı için düşük karbonhidratlı yiyecekler. Bu nedenle, askeri diyet ikameleri hakkında düşünürken tüm bu faktörleri aklınızda tutmanız gerekir.

askeri diyet ikameleri nasıl seçilir

Askeri diyette yiyecekler nasıl ikame edilir

1. Kalorileri düşünün, boyutu değil.

İkamelerin amaçlandığı gibi çalışması için toplam kalori orijinal diyet yemeğine eşit olmalıdır.

Boyutuna aldanmayın, çünkü iki öğenin aynı ağırlıkta olması, aynı miktarda kalori içerdikleri anlamına gelmez. Askeri diyet kalori konusunda çok katı olduğundan, bu diyetinizi yapabilir veya bozabilir.

Ayrıca, domuz eti aynı besin grubuna ait oldukları için sadece yiyecekleri ikame etmeyin. yüksek protein et, yüksek yağlı içeriği nedeniyle ton balığının en iyi ikamesi değildir.

2. Askeri diyet ikamelerini yalnızca gerekli olduğunda kullanın

askeri diyet işe yarıyor çünkü diyet, yemeniz gereken yiyecek konusunda çok spesifik. Bu nedenle, tüm yiyecekleri ikame etmek isteyebilirsiniz, ancak bunu yapmayın.

Bu, kilo verme hedeflerinizi engelleyebilir. Diyetteki tüm yiyecekleri değil, yalnızca gerektiğinde değiştirin.

Kahvaltıda ikame nasıl yapılır

Askeri diyette kahve ikamesi

Ağır kafein seçin sağlıklı içecekler şekeri düşük olan ikameler. Siyah çay, yeşil çay veya şekersiz sıcak çikolata

Onsuz yapabilirseniz, bunun yerine biraz su içebilirsiniz, ancak şekerli içecekler içmeyin. Kafein arzunuzu, isterseniz şekersiz bir kırmızı boğayla da tatmin edebilirsiniz.

Greyfurt muadilleri

Askeri diyet greyfurt yerine

Ne yazık ki greyfurt yerine başka meyve kullanılamaz. Buradaki tek alternatif, 1/2 çay kaşığı karbonatı bir bardak su ile seyrelterek içmektir.

Bu, vücutta güçlendiren benzer bir alkali ph oluşturur yağ yakıcı.

Tost için askeri diyet ikamesi

İki pirinç keki, 1-tortilla, 1/2 su bardağı tam tahıllı tahıl, 1/8 su bardağı ayçiçeği tohumu veya 1/2 çay kaşığı keten tohumu ile tepesinde 1/4 su bardağı yoğurt

Askeri topraklarda fıstık ezmesi ikamesi

Fıstık ezmesi harika bir sağlıklı yağlar sadece 2 yemek kaşığı ile 188 kalori.

Kaju, badem ezmesi, humus, ayçiçeği çekirdeği yağı veya 2 yemek kaşığı ayçiçeği çekirdeği gibi benzer miktarda kalori içeren alternatifler kullanın.

Askeri Diyet sert haşlanmış yumurta ikamesi

1-sert haşlanmış yumurta sadece 77 kalori. Sadece kalorisi düşük değil, aynı zamanda zengin protein ve vitaminler. 1 tavuk kanadı, 1 fincan süt, 2 dilim domuz pastırması gibi alternatifler kullanın

Vegan ve vejeteryanlar için: 1/4 fincan fındık veya tohum, 1/2 fincan kuru fasulye

Çedar peyniri yerine askeri diyet

Bir dilim çedar peyniri 113 kalori. Bunu aklınızda tutarak, onu biraz süzme peynir, jambon veya yumurta ile değiştirebilirsiniz.

Vegan ve vejetaryenler kullanabilir; Soya peyniri, soya peyniri veya lahana

  • 5 tuzlu kraker
  • 1 küçük elma

Askeri diyet ton balığı ikamesi

Öğle yemeği için ikame nasıl yapılır

Askeri diyette ton balığı ikamesi

Ton balığı, balıkların başlangıç ​​besinlerinden biridir. Askeri diyet ve iyi bir nedenle

Dolu doldurma proteini ancak kalorisi düşük ve besleyicidir. Diğer türleri yüksek protein Somon gibi balıklar buradaki en iyi ikamedir.

Bununla birlikte, aynı kalorili yağsız etleri de düşünebilirsiniz. Aynı kaloride yağsız tavuk, hindi süzme peynir, soya peyniri ve badem kullanabilirsiniz.

Vegan ve vejeteryan için, 2 yemek kaşığı humusu 1/2 avokado ile değiştirin.

Askeri diyet tuzlu kraker yerine

5 tuzlu kraker, yaklaşık 63 kalori. İkame etmek için kinoa veya kuskusla aynı miktarda kalori kullanın. Pirinç kekleri ile de değiştirebilirsiniz

Süzme peynir için askeri diyet ikamesi

Sade yoğurt, çedar peyniri veya ricotta peyniri, jambon, yumurta gibi alternatifleri kullanın. Veganlar ve vejeteryanlar, 2 yemek kaşığı humus ile 1 fincan şekersiz soya / arasıra veya kenevir sütü, tofu kullanabilirler.

Süzme peynir mükemmeldir sağlıklı atıştırmalık onun gibi protein açısından zengin ama yine de lezzetli 1 fincanda 206 kalori

Akşam yemeği için ikame nasıl yapılır

Askeri diyetin yerine sosisli sandviçler

Sosisli sandviçler sağlıksız işlenmiş et bu, eklenen nitratlarda çok yüksek olabilir ve bu yüzden askeri diyet değiştirmek ister.

Şarküteri etleri, öğle yemeği etleri, sosis, baloney, soya köpekleri, hindi köpekleri veya tofu köpekleri kullanın. Veganlar ve vejeteryanlar şunları kullanabilir: 300 kalori değerinde mercimek, fasulye, Portello mantarı

Brokoli için askeri diyet ikamesi

Askeri diyet brokoli ikamesi

Kuşkonmaz, ıspanak, Brüksel lahanası veya karnabahar gibi diğer yeşil sebzelerle değiştirin.

Havuç yerine askeri diyet

Biber, yaban havucu, kabak, kereviz veya pancar kullanın

  • 1/2 muz
  • 1/2 su bardağı vanilyalı dondurma

Askeri diyette et ikamesi

Çeşitli seçenekler arasından seçim yapın yüksek protein tavuk, hindi, et, domuz eti veya bizon gibi etler. Veganlar ve vejeteryanlar kullanabilir yüksek fiber alternatif olarak mercimek, lacivert fasulye, kırmızı fasulye veya tofu

Askeri diyet yeşil fasulye ikamesi

Yeşil yoğun besleyici sebzeler kilo vermek için harikadır ve yeşil fasulye istisna değildir.

Bununla birlikte, ikame etmeniz gerekiyorsa, marul, domates, kales, ıspanak veya aynı kalorili başka bir sebze kullanın.

Muz yerine askeri diyet

Alternatifler arasında 1-kivi, 2-kayısı veya 1 fincan papaya bulunur. Aynı kaloriyle üzüm, erik veya elma sosu kullanabilirsiniz.

Askeri Diyette elma ikamesi

Elmalar mükemmeldir sağlıklı atıştırmalık tatlı, besleyici ve yine de düşük kalorili oldukları için. Üzüm, kabak, erik, kuru kayısı veya armut gibi ikameleri düşünün.

Askeri diyet Vanilyalı dondurma ikamesi

Kim dondurma sevmez? Sadece Bir kaşık 137 kalori bu porsiyonları izlemek istiyorsun.

Alternatifler arasında 1 fincan elma suyu veya 1 fincan meyve aromalı yoğurt bulunur. Ayrıca sütsüz dondurma veya vanilya, çilek veya muz aromalı badem sütü düşünün.

askeri diyet ikameleri

Askeri diyet nihai düşüncelerin yerini alır

Orijinal askeri diyet yiyeceklerini bu alternatiflerle ikame edebilirsiniz. Mümkün olduğunca orijinal menüye bağlı kalmak en iyisidir.

Bu askeri diyet ikameleri, diyet alerjisi olanlara hitap etmek içindir. Yalnızca gerektiğinde değiştirin ve diğer yiyecekleri yiyebiliyorsanız aşırıya kaçmayın.

Ayrıca, askeri diyette bir ikame yaptığınızda her zaman kalori sayısını göz önünde bulundurun. Bu, aşırı yemenizi ve kilo vermenizi engelleyecektir.

Askeri diyette ikame yapmak

About admin

Check Also

Kilo vermeye nasıl hızlı bir başlangıç ​​yapılır?

Kilo kaybı için metabolizmanıza nasıl hızlı bir başlangıç ​​yapabilirsiniz? Kilo vermek hiç bu kadar kolay …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir