Muhteşem Uykunun Sırları

Öğrenin Harika Uykunun Sırları! Bu liste, daha kolay uykuya dalmanız, dinlenmiş ve tazelenmiş bir şekilde uyanmanız için ihtiyacınız olan yardımı içerir! # 7 oyunun kurallarını değiştiriyor!

Sağlıklı yaşam yolculuğunuzda, sosyal medyada detoks yapmayı ve yeterince su içmeyi deneyebilirsiniz.

Harika Uykunun Sırlarını Öğrenin!  Bu liste, daha kolay uykuya dalmanız, dinlenmiş ve tazelenmiş bir şekilde uyanmanız için ihtiyacınız olan yardımı içerir!  # 7 oyunun kurallarını değiştiriyor!

Muhteşem Uykunun Sırları

Hayat yorucu. Anlıyoruz.

Bir şeyden diğerine koşuyoruz ve günün sonunda yoruluyoruz. Bununla birlikte, ertesi gün almaya hazır olmak için iyi bir gece uykusuna gerçekten inananlarız. Çocuklarla mücadele etmek ve evlerimizin CEO’su olmak için enerjiye ihtiyacımız var!

Bunları dene Harika Uykunun Sırları ve daha fazla enerjin olup olmadığına bak.

Araştırmalar gösteriyor ki zayıf uykunun hormonlarınız, egzersiz performansınız ve beyin fonksiyonlarınız üzerinde anında olumsuz etkileri vardır. Eyvah!

Hissetmek ve daha iyi görünmek mi istiyorsunuz? Uyku, annelerin genel sağlıkları için yapabilecekleri en önemli şeylerden biridir. Bu yüzden her şeyden önce, uykuyu bir öncelik haline getirin.

“Hafta sonları telafi etmeye çalışmak” ya da geç saate kadar en sevdiğiniz şovu izlemek yok. Netflix bekleyebilir!

İşte daha iyi uyumak için bilmen gereken sırlar.

1. Sağlıklı Olduğunuzdan Emin Olun

İyi uyumamanın altında yatan bir sebep var mı?

Olabilir. Bunları doktorunuza kontrol ettirmek her zaman iyidir ve sonra dinlendirici bir gece uykusu yaratmanın gücünüz dahilinde olduğunu bilirsiniz, bu yüzden buradan başlayın.

2. Huzurlu Bir Rutin Oluşturun

Biz alışkanlık yaratıklarız. Rutini seviyoruz. Bu, vücudu sakinleştirir ve daha iyi bir uykuya hazır hale getirir.

İster dişlerinizi fırçaladığınız gece rutini olsun, sonra çocukları okur veya içeri sokup banyoda rahatlayın, rutin uyku zamanının geldiğini gösterir, bu yüzden siz ve aileniz için neyin mantıklı olduğunu düşünün.

Çoğu gece yapabileceğiniz bir şey olduğundan emin olun.

3. Baharatlı veya Ağır Yiyecek Yok

Lezzetli olduğunu biliyoruz, ancak baharatlı veya ağır yiyecekler sizi geceleri uykusuz bırakabilir. Huzursuz bir gece geçirir, bu yüzden akşam yemeğinde jalapeno biberlerinden uzak durun!

4. Öğleden Sonra Kafein Düzeltmenizi Atlayın

Sabah kahvenizi alın, ancak öğleden sonra fincanını atlayın.

Ayrıca, en sevdiğiniz öğle içeceklerinin üzerindeki etiketleri kontrol edin. Size enerjide bir ‘destek’ sağladığını iddia eden herhangi biri, muhtemelen bir uyarıcı içerir. Kafeinin etkileri 8-14 saat sürebilir ve geceleri uykuya dalmayı zorlaştırır.

Deneyin ve yardımcı olup olmadığına bakın.

kahve fincanı

5. Karanlık Bir Odada Uyuyun

Yatağınızın yanındaki komodininizde bulunan bir cep telefonundan, tabletten veya dijital saatten gelen yumuşak mavi parıltının bile vücudunuza zarar verebileceğini biliyor muydunuz? uyku?

Ayrıca, gün boyunca biraz güneş ışığı aldığınızdan emin olun.

6. Sıcak Bir Banyo

Banyo, stresli bir günden gevşemek ve gevşemek için mükemmel bir yol olabilir. Özellikle biraz eklerseniz Epsom tuzu ve lavanta gibi rahatlatıcı bir uçucu yağ.

Kendi uçucu yağ banyosu bombanızı yapabilirsiniz.

Yatmadan hemen önce sıcak bir banyo yapmanın, vücudunuz uyku için en uygun sıcaklığa ayarlandığından uykuya dalmayı zorlaştırabileceğini unutmayın. Gece dönmeyi planlamadan önce küvette bir saat kadar ıslanmaya çalışın.

7. Çıkarın

Bu ipucu yeterince vurgulanamaz! Yatağa gitmeden yaklaşık bir saat önce tüm cihazlarınızın fişini çekin.

Ekrandan gelen ışık gevşemenizi ve rahatlamanızı zorlaştırabilir, ayrıca işlemeniz gereken bilgileri almaya devam ediyorsanız, zihninizin rahatlaması zordur.

Ayrıca sosyal medyaya ara vermek isteyebilirsiniz.

8. Aromaterapiyi Deneyin

Kokusu lavanta esansiyel yağı uyku için faydaları olduğunu belirtti. Kaygıyı ve duygusal stresi azaltarak daha iyi uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Araştırmalar, sadece bir koklamanın daha derin uykuya da yol açabileceğini gösteriyor.

9. Uyumana Yardımcı Olacak Yiyecekler Yiyin

Çılgınca gelebilir ama geceleri birkaç karbonhidrat yiyin. Mümkünse iyi karbonhidrat. Kahverengi pirinç, kinoa veya tatlı patates, iyi uyumanıza ve gece uyanmamanıza yardımcı olabilir.

İşte kilerinizi sağlıklı yiyeceklerle nasıl dolduracağınız.

10. Egzersiz

Harekete geç!

En iyi haber, fazla sürmemesi. Gününüze sadece birkaç dakikalık fiziksel aktivite eklemek, gece dinlenmenizde fark yaratabilir. Ayrıca daha iyi görüneceksin!

Her gün tempolu bir yürüyüş, zayıflamanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.

Gelin, Muhteşem Uykunun Sırlarını öğrenin!  Bu liste, daha kolay uykuya dalmanız, dinlenmiş ve tazelenmiş bir şekilde uyanmanız için ihtiyacınız olan yardımı içerir!  # 7 oyunun kurallarını değiştiriyor!

Geceleri İyi Uyumak İçin Daha Fazla İpucu

  • Yastıklarınızı 12 – 18 ayda bir değiştirin. Toz akarları yastıklarınızı sizin kadar sever.
  • İle uyu ipek yastık kılıfı. Bu, korkunç kırışıklıkların önlenmesine yardımcı olur 🙂
  • Alerjilerle – şiddetli alerjiniz varsa çarşaflarınızı düzenli olarak ve yastık kılıflarınızı her gece değiştirin.
  • Hafta sonları bile tutarlı bir uyku / uyanma programı uygulayın.
  • Gün içinde uzun şekerlemelerden kaçının.
  • Lavanta ve magnezyum dahil takviyeler, rahatlama ve uyku kalitesine yardımcı olabilir.
  • Daha iyi uyumanıza yardımcı olacak diğer yiyecekler – süt ve graham krakerleri veya mısır gevreği serpilmiş yoğurt gibi sağlıklı karbonhidrat ve protein kombinasyonları da daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Şaşırtıcı Uykunun Sırları’na sahip olduğunuza göre şimdi daha iyi bir gece uykusu!

Bu gönderi ilk olarak 7 Şubat 2017’de yayınlandı. 22 Ocak 2021’de onu gelişmiş bilgilerle güncelledik.

Bu gönderi bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Bilgilendirme Politikası burada.

Yapabilirsin BİZİ TAKİP ET açık FACEBOOK, TWITTER, INSTAGRAM, ve PINTEREST daha lezzetli yemekler, eğlenceli el işleri, ebeveynlik ipuçları + Kendin Yap!

Gelin, Muhteşem Uykunun Sırlarını öğrenin!  Bu liste, daha kolay uykuya dalmanız, dinlenmiş ve tazelenmiş bir şekilde uyanmanız için ihtiyacınız olan yardımı içerir!  # 7 oyunun kurallarını değiştiriyor!

Şunlar da hoşunuza gidebilir:

Daha Fazla Su İçmek İçin 10 Neden
Çay, dünyadaki en popüler içeceklerden biridir.  İşte Yeşil Çay İçmenin 7 Şaşırtıcı Faydası.  # 5 beni gerçekten şaşırttı.

About admin

Check Also

Hava Fritözde Dondurulmuş Sucuk Köftesi

Yayınlanan: 2 Mart 2021 · Değiştirilmiş: 2 Mart 2021 tarafından funda · Bu gönderi bağlı …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir